不少人在饭后，尤其是午饭后，感到昏昏欲睡，疲惫不堪。为什么会产生这种疲劳感呢？
1
睡眠习惯欠佳
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感到困倦的根源是没睡好觉。如果一整天都有昏昏欲睡的感觉，并且饭后加剧，罪魁祸首就是不良的睡眠习惯，如前一晚没睡够、睡眠质量差和不规则的就寝时间。
2
日常活动量少
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经常锻炼的人，精力往往也更充沛。所以，久坐不动的人，午后更容易犯困。
3
存在健康隐患
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有时饭后嗜睡可能是某种健康隐患的表现，如贫血、乳糜泻、糖尿病、睡眠呼吸暂停、甲状腺功能减退、对某些食物不耐受或过敏的人群。
4
碳水化合物吃太多
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碳水化合物能帮助人体生成更多数量的血清素。一方面，血清素可以促进积极的思维和调节情绪；另一方面，能够平衡睡眠周期，所以吃太多会让人感到困倦，特别是一些精制的碳水化合物，如白米饭、白面包、烘焙食品、高糖食物与饮料等。
5
摄入大量色氨酸
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与碳水化合物一样，色氨酸能促进血清素生成。色氨酸存在于某些富含蛋白质的食物中，如奶酪、鸡蛋、鱼、猪肉、大豆、菠菜、螺旋藻、豆腐等，控制食用量可在一定程度防止犯困。
6
吃得太丰盛
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吃过一顿大餐后容易犯困，这是因为丰盛的饭菜会造成血糖水平突然上升，而葡萄糖水平的快速上升意味着能量很快被消耗，因而造成疲倦。
7
吃了助眠的食物
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很多食物可以促进睡眠，如酸樱桃中的褪黑素含量高，坚果中含有锌、镁和褪黑素，猕猴桃所含抗氧化剂能促进血清素生成。
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（原文见《益寿文摘》总第3336期 陈雪莹/文）
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文字编辑：刘雅璐
版面编辑：刘茜茹
审 核：耿基坤
终 审：夏 杰
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